Als je scoliose hebt, weet je dat bewegen belangrijk is. Maar het kan ook best lastig zijn. Want hoe train je een rug die uit balans is? En wat als je niet elke dag naar de sportschool kunt of wilt? Ik deel graag hoe ik mijn scoliose train — gewoon thuis, met een paar simpele hulpmiddelen én mijn favoriete YouTube-video’s. Bewegen met scoliose hoeft geen pijn te doen, en je hoeft er ook geen topsporter voor te zijn.

Mijn scoliose en waarom ik thuis train

In 2012 kreeg ik de diagnose scoliose. Mijn rug voelde vaak als een betonblok van spanning. De jaren daarna heb ik van alles geprobeerd: fysio, sport, groepslessen… Maar uiteindelijk merkte ik dat ik het meeste baat heb bij mijn eigen routine, op mijn eigen tempo. Vier keer per week doe ik minimaal tien minuten yoga. Dat helpt me om mijn rug soepel en sterk te houden. En daar gebruik ik drie hulpmiddelen bij die ik écht niet meer kan missen.

Mijn 3 favoriete hulpmiddelen om scoliose thuis te trainen

1. Een yogamat – klein maar krachtig

Klinkt simpel, toch? Maar een goede yogamat zorgt voor grip, comfort en stabiliteit. Zonder mat glijd ik weg bij houdingen en dat voelt niet veilig. Mijn tip: kies er één die stevig is, maar niet te dik, zodat je goed contact houdt met de vloer.

2. Foam roller – mijn beste vriend bij rug- en nekspanning

De foam roller gebruik ik bijna dagelijks. Soms rol ik m’n kuiten los, maar vaak gebruik ik ‘m voor mijn bovenrug of nek. Je kunt er zelf drukpunten mee opzoeken en die zachtjes masseren. Het helpt direct tegen spanning én je voelt je erna veel losser.

3. Dumbells van 1 kg – net dat beetje extra

Als ik een oefening van de fysio goed onder de knie heb, voeg ik lichte gewichten toe. Met deze dumbells train ik mijn rugspieren iets intensiever, zonder dat het té zwaar wordt. En dat maakt echt verschil: ik voel dat mijn rug sterker wordt en ik zit rechterop.

Bewegen met scoliose: mijn YouTube-yoga routine

Veel mensen vragen mij welke scoliose oefeningen op YouTube ik gebruik. Ik deel hieronder mijn vijf favoriete yoga-video’s — allemaal van Yoga With Adriene, een supertoegankelijke yogadocente op YouTube. De video’s duren 20 minuten en zijn gericht op de hele core: buik, rug, benen en armen.

Waarom yoga werkt voor mijn scoliose:

  • Ik kan het doen wanneer ik wil, op mijn eigen tempo.
  • Ik ben sterker geworden en heb minder rug- en nekpijn.
  • Ik zit en loop rechterop, zonder dat ik mezelf moet forceren.
  • Mijn lenigheid is toegenomen, zelfs bij draaiingen die ik eerder niet kon.
  • Het voelt goed om te bewegen zonder sportschoolstress.

Mijn 5 favoriete YouTube-video’s:

Tip: bouw rustig op. Begin met één keer per week en kijk hoe het voelt. Voel je je sterker en soepeler? Dan kun je vaker oefenen.

Scoliose fysiotherapie: ontdek de scoliose-specialist

In 2021 kwam ik (per toeval!) terecht bij een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in scoliose. Dat veranderde alles. Ze liet me zien dat mijn pijn niet normaal hoefde te zijn — zelfs niet met scoliose. Door gerichte oefeningen die passen bij mijn rug, zijn mijn hoofdpijnklachten sterk verminderd.

Wist je dat er in Nederland maar zo’n 30 gespecialiseerde scoliose-fysiotherapeuten zijn? Het is dus echt de moeite waard om te kijken of er eentje bij jou in de buurt zit.

Conclusie: bewegen met scoliose is mogelijk – op jóuw manier

Of je nu net de diagnose hebt of al jaren weet dat je scoliose hebt: beweging helpt. Maar het moet bij jou passen. Voor mij betekent dat: yoga, thuis, hulpmiddelen en begeleiding van een goede fysio. Geen urenlange trainingen of ingewikkelde sportprogramma’s, maar gewoon praktisch, haalbaar en vol te houden.

Scoliose trainen hoeft niet zwaar of ingewikkeld te zijn. Het mag licht, prettig en effectief zijn.

Liefs, Fenna